Запустите «мотор»
С утра, встав с постели, «умойте» и «запустите» свой кишечник – выпейте стакан простой воды. Через 15 минут выпейте чашку травяного или зеленого чая, а еще через 10-15 минут плотно позавтракайте.
Выбирайте время.
Никогда не ешьте, если нет аппетита, например, во время болезни. В этом случае сосуды кишечника спазмированы, ворсинки прижаты к его стенкам, а значит, он не способен нормально переваривать пищу.
Кроме того, не ешьте, если вы раздражены и очень устали – гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.Тщательно жуйте.
Процесс пищеварения начинается во рту, и, если мы пищу глотаем кусками, возникают проблемы с пищеварением. Особенно это касается жирной и тяжелой пищи. Поэтому, если времени на обед у вас в обрез, выбирайте пищу, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).
Для этого совсем не обязательно делать клизмы и чистки. Есть способ гораздо проще: возьмите 1 сырую свеклу, 1 морковь, несколько листьев белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 чайн. Ложку оливкового масла и 1 ст.ложку воды. Смешайте, заправьте лимонным соком с оливковым маслом и водой. Готовьте такой салат каждый вечер на протяжении недели.
Если кишечник забит, барьерная функция кишечных стенок ослабляется, токсины с кровотоком поступают в кровь и распространяются по всему организму. Поэтому пейте не менее 2 л жидкости в день и ешьте больше клетчатки. Хорошо помогает наладить стул диетическая сыворотка. В неметаллическую посуду залейте кефир или простоквашу, поставьте ее на водяную баню на слабый огонь. Когда творог всплывет, сделайте в нем ложкой посередине отверстие и в эту «прорубь» засыпьте мелко нарезанные некрахмалистые овощи – петрушку, укроп, сельдерей, пастернак, капусту, редис, морковь, лук. Через 10 минут снимите с огня и дайте постоять еще 10 минут. Отделите сыворотку и пейте ее за 10-30 минут до еды.
Поддерживайте здоровую микрофлору кишечника.
Кишечник не сможет нормально функционировать без полезной микрофлоры. Чтобы восстановить или поддержать ее баланс, нужно ежедневно употреблять в пищу живые кисломолочные продукты.
Больше двигайтесь
Любые физические упражнения, особенно для мышц живота и спины, усиливают перестальтику кишечника и помогают его регулярно опорожнять.
А.Н. Квашин, гастроэнтеролог, врач высшей категории
ПРЕПАРАТЫ УЛУЧШАЮЩИЕ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
